Post-vacation blues

Ogłaszam koniec długiego weekendu. I teraz się od jutra zacznie… praca, jak zwykle od poniedziałku.

Powrót do pracy po dłuższej nieobecności, spowodowanej dodatkowymi dniami wolnymi, może być wyzwaniem zarówno psychologicznym, jak i fizycznym. Chociaż urlopy – a długi weekend nie zdarza się często – są niezbędne dla regeneracji, to proces ponownej adaptacji do środowiska zawodowego bywa trudny. Jako szperający po światowych bazach danych dziennikarz, ale i pasjonat psychologii teraz przyjrzę się psychologicznym aspektom powrotu do pracy po urlopie.

Efekty urlopu na zdrowie psychiczne i fizyczne

Badania przeprowadzone przez de Bloom i współpracowników (2009) wykazały, że urlopy mają pozytywny wpływ na zdrowie i samopoczucie pracowników. Meta-analiza siedmiu badań wykazała, że urlop przynosi umiarkowane korzyści dla zdrowia psychicznego, jednak te efekty szybko zanikają po powrocie do pracy. Niestety…

Dodatkowo, badanie przeprowadzone przez Westman i Etzion (2001) na pracownikach przemysłowych w Izraelu wykazało, że urlop znacząco redukuje poziom wypalenia zawodowego i stresu, ale te korzyści również są krótkotrwałe.

Wyzwania związane z powrotem do pracy

Po powrocie z urlopu wielu pracowników doświadcza tzw. „post-vacation blues” – stanu obniżonego nastroju i motywacji. Badania wskazują, że poziom energii i dobrego samopoczucia spadają do poziomu sprzed urlopu w ciągu pierwszych dwóch tygodni po powrocie do pracy.

Dodatkowo, badanie opublikowane przez American Psychological Association (APA) wskazuje, że 24% pracowników odczuwa pozytywne efekty urlopu, takie jak zwiększona energia i mniejszy stres, ale te korzyści szybko zanikają po powrocie do pracy. 

Strategie ułatwiające powrót do pracy

Aby złagodzić trudności związane z powrotem do pracy po urlopie, psychologowie zalecają kilka strategii:

1. Stopniowe wdrażanie się w obowiązki: Unikanie natychmiastowego zanurzenia się w pełne obciążenie pracą może pomóc w łagodniejszym powrocie.
2. Zachowanie elementów relaksu z urlopu: Wprowadzenie do codziennej rutyny aktywności, które przynosiły relaks podczas urlopu, może pomóc w utrzymaniu dobrego samopoczucia.
3. Planowanie kolejnego wypoczynku: Posiadanie zaplanowanego kolejnego urlopu może zwiększyć motywację i poprawić nastrój.

Podsumowanie

Prawda ogólna jest taka, że jeśli dni wolne od pracy, niezależnie czy to obecnie kończący się tzw. długi majowy weekend, czy po prostu urlop (a wakacje już niebawem) są niezbędne dla regeneracji i poprawy zdrowia psychicznego pracowników. Jednak korzyści z nich płynące są często krótkotrwałe, a powrót do pracy może wiązać się z wyzwaniami. Dlatego zaproponowałem psychologiczne strategie, które powinny Ci pomóc w łagodniejszym przejściu z trybu wypoczynku do trybu pracy, minimalizując negatywne skutki i wspierając długoterminowo Twój dobrostan.

A jeśli mimo wszystko rozmowa z psychologiem jest tu wskazana – zapraszam!